z serii

[...] 4.Plank max 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 15/15/15 1-ok 2-robione na raty bo inaczej się nie da 3-cięzko jako już szło po dipsach, no i te pieć serii dobija 4-brzuch palił 5-ok Warzywa:papryka, cebula, pieczarki, cukinia /SFD/Images/2016/2/29/cb05c81c575a43fb88bedb7bdec8739c.jpg [...]

[...] 5x10 15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10 +tabata burpee 1- oj wcale nie było tak łatwo 2- już miałam zdjąc obciążenie ale jakoś dało radę dobić do 15, jedynie w pierwszej serii się rypłam 3- ok, lubię tabata fajna sprawa Warzywa: brukselka, papryka, cebula,por, ogórki kiszone 10 gr z węgli to na warzywa z zupy [...]

[...] jest to takie ciekawe... Drugi raz zabieram się za Proteo. Ostatni raz doszedłem do IIIpoziomu. teraz marzyłem żeby coś się w treningu zmieniło. nie tylko wszystkiego po 6 serii... Jak się doczekałem to teraz trudno by mi było wszystko trzeci raz powtarzać. A teraz dojdzie podciąganie za kark którego nie było. Pójde na VI poziom. Narazie poluje [...]

[...] próbowałem wiosłowania sztangą w opadzie przy jej wadze 80 kg (6 lub 8 powtórzeń już nie pamiętam), martwy ciąg 110 (taka sama sytuacja jak przy nogach). Teraz staram się dobić przynajmniej do 20 powtórzeń w I serii ćwiczenia więc masy na tym nie zrobię ale to i tak dobrze, na zawodach zawsze najlepiej być największy w swojej kategorii wagowej

[...] Podstawą teraz ma być nie dopuszczenie do sytuacji przetrenowania do której dopuściłem już przynajmniej 3 razy. Ten tydzień będę ćwiczył robiąc cały czas 5 powtórzeń w serii aby wbić się w rytm treningów. Zobaczymy jak wyjdzie. jeśli proteo znowu nie wypali, ułoże sobie jakiś inny program. Wypiske z treningu wrzuce w najbliższym czasie. Pzdr

Wczoraj zrobiłem trening po 5 serii każdego ćwiczenia oprócz brzucha i f, wszystko planowo więc nie rozpisuje dokładnie. Z planem Szoperxa to na 100% nie wiem. Swego czasu Cokta robił ten plan. Trzeba jego o wyniki pytać. Ja myśle że sie na ten trening skusze. pzdr

Ja się tak rozciągam: robię np. ćw 10 i trzymam tak 15-20 sek i następne. Nie robię po kilka serii, kiedyś robiłem, ale zajmowało mi to duże czasu. Z każdym treningiem staram się rozciągać bardziej.

[...] przed samym wejsciem na pomost zmienilem buty z salomonow na biegowki, bo po kilkudziesieciu wznosach ta roznica wagi jest mocno odczuwalna. Wtedy zrobilismy okolo 12-15 serii do pietnastu pompek w kazdej (saskich oczywiscie, z roznymi rozstawieniami rak), ale przez to ze Kups przytrzymywal prawie za kazdym razem w opadzie, to te pietnascie [...]

[...] dluzsze dystanse np 10 i 15 km w pt/sb lub sb/nd, a jak czas pozwala to sa 3 dni weekendu. Plywanie to jest 1 dzien w tygodniu :). Robie rowniez 1,5 min przerwy po wykonanej serii (pompki-1,5min-brzuchy) na koncu drazek. Jestem "raczkujacy" w tych sprawach, ale moge stwierdzic ze od rozpoczecia treningu moja sila i kondycja nieco [...]

[...] tricpes bardziej ciągnął od lewego :/ 3. Prostowanie ramienia w podoprze o kolano - 12 x 12 kg - 10 x 15 kg - 10 x 15 kg Ewidentnie mam słabszy lewy triceps. W ostatniej serii własnie lewy tricpes niedomagał BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drażkup - 15 x bez ciężaru - 15 x bez cięzaru - 15 x bez ciężaru 2. Allachy klęcząc - 15 x 25 kg - [...]

[...] po pierwszym ćwiczeniu 3. Unoszenie sztangielek na boki - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg FILMIK! - 7 x 12 kg + 3 oszukiwane http://www.youtube.com/watch?v=TABHP9cU228 Po pierwszejs serii troszke dłuższą przerwe zrobiłem bo nie nadążałem 4. Przyciąganie liny stojąc (tył barków) - 15 x 12,5 kg - 15 x 12,5 kg - 10 x 15 kg - 10 x 15 kg Ok KAPTURY 1. [...]

[...] 10 kg Powiem Wam, że lipa straszna była! Oczywście pompa i wogole ok, ale brak siły. 1 seria ok na styk zrobiona, w 2 już ostatni ruch przy sztangielkach nie zrobiony, a w 3 serii wogole nawet z lekką pomocą nie mogłem wszystkiego zrobić dlatego zrobiłem tylko 3 serie zamiast 4, a potem tylko lekko na dobićie samą brame DWUGŁOWE 1. Żurwa - 12 [...]

[...] - 15 x większy ciężar - 12 x jakiś ciężar - 10 x 350-370 kg FILMIK! http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00816.flv W ostatniej serii zaszalałem i wkońcu doszedłem chyba do maxa. Wiecej już nie da rady bo już czułem dziwne ucuzcie w dolnym odcinku kręgosłupa, nie ma co ryzykować 2.Przysiad na [...]

[...] ale nigdy z upadkiem, zawsze z 1 ruchem w zapasie - to zabezpiecza jak należy) - wg mnie lepiej 2 x 7 w systemie rp, niż 3 x 5 regular, 5 powtórek to trochę mało w jednej serii. Często nawet 1 seria z 7-mioma mi starcza aż nadto, zwłaszcza dla barków - jak jest w miarę wolno, z odpowiednim cieżarem, z maksymalnym napięciem ciągnącego cięzar [...]

[...] na maszynie! Jutro wracam na swoją siłownię domową - jak przeżyję podróż to będzie cd. dziennika! Tradycyjnie trening dzielony na części: brzuch a potem klatka z plecami (serii nie liczyłem - cieszyłem się przekładaniem i rozgrzewałem się stopniowo zaczynając od małych obciążeń kończąc 4-3 seriami na stałym ciężarze po 8-10p (ciężar był taki [...]

[...] (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 10kg 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 8kg 2x 7kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. w ostatniej serii wyszło trochę ponad 90% może dlatego poszło tak ciężko, ale nie dałam rady dociągnąć x3 #-P 2. lepiej czułam niż ostatnio, bardziej się skupiałam, więc wyszło mniej [...]

[...] ciękie 3. więcej powtórzeń, czułam pracę mięśni:-)) 4. pobawiłam się |-) jedno powtórzenie zrobiłam walkę czyli pół podciągnięcia i ciśnięcie do góry na maksa, w ostatniej serii już spadałam jak kamień, brakło siły na opuszczanie Dziś na siłowni było bardzo sympatycznie. Świat jest jednak mały ;-D Rozwaliły mi się rękawiczki, dalej je noszę i [...]

Klatka z plecami zrobiona. Tak jak uprzednio - nie wiem tylko czy przy wyciskaniu na skosie/podciąganie neutralnym zrobiłem 5 czy 7 serii głównych (za każdą serią przekładam guziki na półce). Zaczynam wieczorny marsz robić wcześniej! (Coś mi się z życia rodzinnego jeszcze należy!)

Trenuję każdego dnia. Jednego dnia nogi: suwnica wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie [...]

Dzisiaj rano brzuch 10 serii oraz marsz - nogi się plączą i obolałe biodro! Miałem trenować nogi ale doszły roboty przetwórcze z pomidorów. Nawet ciężko będzie wyrobić się z wieczornym marszem (chyba będę szedł po nocy tak jak DARNOK ). Nie mogę odpuścić zbyt wiele gdyż zjadłem za dużo bananów (będzie klata jak u goryla!). Diabełek jedzony [...]